Get Adobe Flash player

Obstipatie (verstopping)

Wie last heeft van verstopping of obstipatie, kan moeilijk naar het toilet. De ontlasting is zo droog en hard dat deze slechts met hard persen naar buiten komt. Dat kan komen doordat er te weinig voedingsvezel in de voeding zit, te weinig vocht, een onregelmatige leefstijl, te weinig beweging of een combinatie hiervan.

Het is een misverstand dat er sprake is van obstipatie als u niet elke dag ontlasting hebt. Een normale ontlastingsfrequentie varieert van 3 maal per dag tot 2 à 3 keer per week. Wanneer u minder vaak ontlasting heeft kan er worden gesproken van obstipatie.

Klachten/ Symptomen

• Harde keutelvormige ontlasting

• Moeilijke ontlasting

• Gevoel van incomplete lediging

• Lage ontlastingsfrequentie

• Buikpijn

• Opgezet gevoel van de buik

• Gevoelige buik

• Winderigheid

• Slijmvorming

• Diarree

• Loze aandrang

• Slechte eetlust

• Misselijkheid

• Braken

• Zuurbranden

• Hoofdpijn

• Duizeligheid

• Soms wordt obstipatie afgewisseld met periodes van frequente dunne ontlasting

Leefstijladviezen

• Zorg voor een regelmatig voedingspatroon.

• Gebruik een goed ontbijt, zodat de darmwerking aan het begin van de dag gestimuleerd wordt. Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt, bijvoorbeeld twee volkoren boterhammen met een glas sinaasappelsap en koffie of thee. Dit zet de darmen in werking. Alleen een bakje yoghurt met wat muesli is niet voldoende

• Eet op vaste tijden

• Gebruik 3 hoofdmaaltijden en 3 kleine tussenmaaltijden

• Neem tijd voor de maaltijd

• Zorg voor voldoende beweging

• Vermijd voedingsmiddelen die klachten geven

• Neem voldoende tijd om naar het toilet te gaan en ga direct bij aandrang en stel het niet uit

• Gebruik laxeermiddelen alleen op advies van de arts

• Laxeermiddelen nemen nooit de oorzaak van een verstopping weg, ze lossen de klachten alleen tijdelijk op. Bovendien kunnen ze de darmen ‘lui’ maken. Dat geldt ook voor ‘natuurlijke middelen’ als sennapeulen, kruidenthee met senna en wonderolie. Wie regelmatig laxeermiddelen gebruikt, doet er verstandig aan te proberen van deze ‘verslaving’ af te komen door geleidelijk van de medicijnen over te stappen op vezelrijke producten en voldoende drinkvocht

Voedingsadviezen

• Eet vezelrijke producten en varieer uw keuze (ongeveer 30 tot 40 gram vezel per dag). Eet dus zowel brood als groente en fruit. Als aanvulling hierop kunt u elke dag twee tot vier eetlepels zemelen gebruiken. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. U kunt ze verwerken in yoghurt, karnemelk, vla, pap, soep, puree en verder als bindmiddel of in plaats van paneermeel. (zie vezel variatie lijst)

• Zorg voor voldoende vocht. Omdat vezels vocht aantrekken is het belangrijk om te zorgen dat er voldoende vocht geleverd wordt. Minimaal 2 liter per dag.

• Er zijn verschillende producten op de markt die de darmflora aanvullen (Yakult, Activia, Vifit lgg). U kunt daar een product van proberen. Probeer een product altijd minimaal 2 weken achter elkaar.

• Ook zijn er veel producten op de markt met extra vezels. Stimulance, Fruitontbijt, Goedemorgen, All Bran, Nutrigan, Brinta

Balance Diëtisten

Lusthoflaan 2
2316 JA Leiden
Tel: 071 - 5 23 50 65

Leiden

Schuttersveld 91
Lusthoflaan 2 / hoek Herensingel
Breestraat 74 (Centrale apotheek)

Oegstgeest

Boerhaaveplein 19
Apollolaan 230